5 tips para apoyar la digestión de tu pequeño

Frutas y Verduras 

Es bien sabido que las verduras son los alimentos por excelencia que contienen mayores cantidades de hierro, potasio, calcio y zinc.

Las frutas también ofrecen grandes beneficios. Tienen altas cantidades de vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y agua, necesarias para lograr un adecuado movimiento digestivo.

Recuerda consumir una variedad de frutas y verduras (entre más colorido se vea tu plato, mejor) para maximizar el consumo de nutrimentos. 

Cereales integrales 

Los cereales son un alimento muy importante en la dieta humana debido a sus altas cualidades nutrimentales. Los cereales aportan muchas vitaminas, siendo las más importantes aquellas del complejo B, como la vitamina B1, vitamina B2 y vitamina B12, junto con el ácido fólico. Además, cuando son enteros, son una fuente importante de fibra que apoya el adecuado funcionamiento del tránsito intestinal, parte de la digestión.

Busca cereales infantiles adicionados, pues están hechos especialmente para pequeños.  

Nueces y semillas 

Las nueces y semillas son alimentos altamente nutritivos, pues son una buena fuente de proteínas vegetales, aceites buenos como el omega 3, vitaminas B y otros minerales esenciales como el magnesio, potasio, cobre y hierro. Además, también son altas en fibra que impulsan el aparato digestivo. 

Alimentos con Probióticos 

Los probióticos son microorganismos benéficos para el organismo. Como mencionamos, la microbiota o flora intestinal es muy importante, al grado de que se le denomina el segundo cerebro. Por eso, para mantener la adecuada digestión, es recomendable incorporar alimentos con probióticos. Algunas fuentes las puedes encontrar en alimentos para niños de corta edad conocidos como leches de crecimiento como NAN® 3 Optimal Pro y NAN® 4 Optimal Pro u otros alimentos como el yogur o el kéfir.

Alimentos con Prebióticos o ¨HMOs¨ 

Los “prebióticos” son el alimento para las bacterias benéficas del organismo o “probióticos”.

Los HMOs están teniendo gran relevancia en la microbiota intestinal, son un tipo de “azúcares” llamados “Oligosacáridos de la leche” que apoyan al sistema digestivo, los puedes encontrar en leches especializadas para bebés como NAN® 3 Optimal Pro y NAN® 4 Optimal Pro.  

Hidratación adecuada

Finalmente, no olvidemos que consumir agua purificada es muy importante para soportar el trabajo del aparato digestivo, ya que, a través de ella, se lleva oxígeno a las células, se procesan correctamente los nutrientes y energía, además de apoyar el tránsito intestinal. 

5 tips para cuidar el sistema digestivo 

A los 18 meses de edad, tu pequeño podría llegar a tener hasta 20 dientes, pero su aparato digestivo todavía no está cien por ciento maduro, por lo que enseñarlo a comer despacio y masticar bien la comida, podrá facilitar su proceso de digestión. 

Beneficios de comer despacio 

• Disfrutará más el sabor de los alimentos. 
• No comerá de más. 
• Puede ayudar a prevenir la obesidad. 
• Fortalece los dientes y las encías. 

¿Por qué masticar mucho? 

Al masticar mucho, segregará más saliva; esto ayudará a que los posibles gérmenes que existan en la comida no le afecten. 

¿Para qué sirve? 

• Triturar bien todos los alimentos antes de ingerirlos le ayudará a facilitar su digestión. 
• Fortalece sus encías. 
• Mantendrá sus dientes fuertes. 
• Evita que los niños se ahoguen o atraganten. 
• Evita el hipo, reflujo y gases. 

¿Cómo le enseño a mi hijo a comer despacio? 

• Aliméntalo a la misma hora que tú y explícale, de manera sencilla, para qué sirve masticar mucho su comida. 
• Tómate tu tiempo para disfrutar la comida con él; come tranquila, sin prisas y sin estrés, tu hijo imita todo y absorbe todas tus actitudes. 
• Hazle cumplidos cuando lo veas comer sin prisas. 
• Coméntale que comer rápido impide que su cuerpo absorba todos los nutrimentos de los alimentos. 

Prevención de infecciones gastrointestinales 

1. Eviten comer en la calle 

Si salen de paseo y a tu peque le da hambre, procura llevar snacks adecuados hechos en casa. Todos los alimentos que coma tu peque deben estar preparados con higiene y limpieza. Si tu peque va a comer snacks, también procura llevar gel antibacterial. 

2. Todo tiene que estar bien cocinado 

Asegúrate que los alimentos que coma tu peque estén hervidos o cocinados a la perfección. Esto evita el riesgo de contraer infecciones por consumir alimentos crudos, sobre todo cuando sea hora de comer carne o huevo. 

3. Mantenlo hidratado 

En temporada de calor, aumenta el riesgo de contraer infecciones por agua contaminada. Además de tomar agua purificada para evitar riesgos de contagio, tu peque debe tomar suficiente agua para no deshidratarse. 

4. Lavarse las manos antes de comer 

Esta debe ser una regla de oro para tu peque. Muchos de los contagios en niños son por comer con las manos sucias. Lavarse las manos debe ser un hábito que tu peque practique dentro y fuera de casa, previamente de comer y después de ir al baño. 

5. Lava todo lo que coma tu peque (¡La higiene primero!) 

Siempre limpia los alimentos y los utensilios con los que preparas la comida de tu peque.

Recuerda que la persona más adecuada para proporcionar una dieta que apoye a su adecuada digestión y a la ingesta de nutrientes será el especialista en salud y nutrición.