Beneficios del complejo B para niños

¡Son muy importantes para el desarrollo de los niños! Conoce los alimentos que aportan estas vitaminas a tu hijo.

Seguramente has escuchado hablar del complejo B y lo importante que es para las mujeres y los niños consumirlo dentro de la alimentación diaria, pero pocas veces nos explican qué sustancias lo forman y en qué afecta su ausencia. Aquí te contamos por qué el complejo B para bebés es importante.

¿Qué es el complejo B y en qué ayudan a mi hijo?

El complejo B es un grupo de 8 vitaminas hidrosolubles que ayudan a convertir los hidratos de carbono, proteínas y grasas (contenidas en los alimentos) en energía para que tu pequeño pueda realizar sus actividades diarias.

Se conoce como complejo B al conjunto de vitaminas que ayudan a:

• La formación y producción de glóbulos rojos
• El óptimo funcionamiento del sistema nervioso
• Mejoran la memoria

¿Qué sustancias forman el complejo B?

Al disolverse fácilmente en el agua, el cuerpo no puede almacenarlas por lo que es necesario que tu hijo las obtenga a través de la dieta. Conoce en qué alimentos puedes encontrarlas y qué otras funciones tienen estas importantes vitaminas:

• B1 (tiamina)
• B2 (riboflavina)
• B3 (niacina)
• B5 (ácido pantoténico)
• B6 (piridoxina)
• B7 (biotina)
• B12 (cianocobalamina)
• Ácido fólico (Folato)

Tiamina (B1)

Tiene un papel importante en la adecuada función de los nervios. Lo puedes encontrar en cereales enteros, semillas, leguminosas, nueces y carne de puerco.

Riboflavina (B2)

Ayuda a tener una buena salud visual y de la piel. Se encuentra en los lácteos, panes y cereales integrales, clara de huevo, vegetales de hoja verde y carne de res.

Niacina (B3)

Cuida la salud de la piel y participa en el buen funcionamiento del sistema nervioso y digestivo. Para obtener esta vitamina dale a tu pequeño carnes, pescado, pollo, leche, huevos, panes y cereales integrales, nueces y champiñones.

Ácido pantoténico (B5)

Participa en la producción de las células rojas de la sangre. Esta vitamina se encuentra en una gran variedad de alimentos, pero las mejores fuentes son las carnes, leche, huevos, cacahuates y leguminosas.

Piridoxina (B6)

Participa en el adecuado desarrollo cerebral, además de ser importante para el sistema inmune y la actividad hormonal. Lo encuentras fácilmente en los granos, leguminosas, vegetales de hoja verde, pescados, mariscos, carne, pollo, nueces y fruta.

Biotina (B7)

Participa en el metabolismo de la energía, las grasas y los aminoácidos. Encuéntrala en la coliflor, yema de huevo, cacahuates, hígado, pollo, levadura y champiñones.

Cianocobalamina (B12)

Esta vitamina ayuda a mantener una adecuada función mental y se encuentra en la mayoría de los alimentos de origen animal como la carne, leche, queso y huevos.

Folato (Ácido fólico)

Tiene una importante función en la formación de las células rojas de la sangre, las cuales ayudan a transportar el oxígeno alrededor del cuerpo. Sus fuentes alimenticias son: vegetales de hoja verde, leguminosas, semillas, hígado, pollo, huevos, cereales y frutas cítricas.

¿Qué alimentos ricos en complejo B puedo darle a mi hijo?

• Cereales integrales: salvado de trigo, avena, arroz, quinoa, germen
• Verduras de hoja verde: coles de bruselas, espinacas, acelgas, brócoli
• Legumbres: frijoles, chícharos, garbanzo, alubias, lentejas
• Productos lácteos: queso, leche, yogur
• Pescados y mariscos
• Pollo
• Carne roja
• Huevo

La falta de complejo B en tu pequeño podría provocar problemas cognitivos y motores, tales como el:

• Cansancio
• Debilidad
• Ansiedad
• Depresión
• Estrés
• Problemas de aprendizaje
• Problemas de memoria

Es importante que tu hijo tenga una dieta variada, balanceada y rica en vitaminas; consulta a tu profesional de la salud para que te indique la cantidad de complejo B que tu hijo necesita, y te ayude a elaborar un menú saludable.