Pensando en mamá: cuidados postparto

Cada mujer es diferente y la recuperación y cuidados postparto pueden variar. Sigue las indicaciones de tu médico y escucha a tu cuerpo. No dudes en buscar atención médica si tienes algún síntoma que te preocupe.

¡Felicitaciones! ya nació tu bebé y seguramente viviste uno de los momentos más lindos al ver por primera vez la carita de tu hijo, lo que deseaste por 9 meses y que ya es una realidad; sin embargo, es entendible que estés cansada y agotada, por eso aquí te contaremos cuáles son esos cuidados postparto y por qué es importante seguirlos inmediatamente después de dar a luz.

Síntomas comunes durante el posparto

Lo primero que debes hacer es tranquilizarte, porque vienen cambios muy significativos en tu cuerpo y mente, es posible que experimentes: 

• Episiotomía: Es muy común que durante el parto se presentara un desgarro del perineo, ya sea involuntario o provocado por el médico. Los puntos pueden resultar dolorosos en movimientos como sentarse o caminar hasta que cicatricen. 
• Pezones y mamas sensibles: Al inicio de la lactancia, algunas madres experimentan intenso dolor al momento en que el bebé succiona y cuando la leche va bajando por los conductos mamarios. 
• Estreñimiento e incontinencia: Puedes tardar ir al baño por varios días y la defecación suele ser muy dolorosa luego del alumbramiento. También, gracias a la distensión de los músculos sentirás que se escapa orina al reír o toser. 
• Contracciones: Es normal que sientas contracciones cuando estés lactando al bebé porque tu útero se está contrayendo en los días posteriores al parto. 
• Peso: Esto será siempre una preocupación para todas las mamás luego de dar a luz. Ten presente que los kilos que subiste en el embarazo irán bajando con el paso de las semanas mientras tu cuerpo encuentra el equilibrio. 

Depresión postparto 

¿Sientes que tienes ganas de llorar y no sabes por qué? ¡Tranquila! Puedes estar viviendo inicios de una tristeza postparto. Se produce por los cambios hormonales, el cansancio de los primeros días con tu bebé y la experiencia que tuviste para dar a luz. No es fácil asumir el rol de mamá en medio de una mezcla de emociones y sentimientos. Suele pasar luego de dos semanas.     

Hablamos de depresión postparto cuando los cambios de humor, tristeza extrema y sentimientos de culpa se vuelven una constante, llegando al punto de no querer estar con el recién nacido. Aproximadamente el 15% de las madres lo sufren incluso, un año después de haber dado a luz. 

Contracciones uterinas postparto 

En el postparto, tu cuerpo experimenta muchos cambios que lo ayudan a regresar a la normalidad; y a pesar de que tu útero tardó varios meses en crecer para acoger a tu bebé, después del nacimiento, le tomará cerca de seis semanas regresar al tamaño original. 

Los llamados entuertos, son espasmos o contracciones uterinas que pueden presentarse como un malestar parecido al de los cólicos; algunas mujeres sienten dolor en el vientre durante el primer y tercer día después del parto. Esto sucede porque el útero está en proceso de reducir su tamaño y volver al lugar natural en tu cuerpo, por lo que no tienes nada de qué preocuparte. 

El trabajo de involución del útero empieza desde las primeras horas después de que nazca tu bebé, y una de sus funciones principales, es evitar hemorragias ajenas a la pérdida natural de sangre que se presentará. 

Lo normal es que el dolor no sobrepase las 48 horas, y aunque es poco común en mamás primerizas, también podrían llegar a sentir incomodidad o malestar en la zona pélvica; pero no son un tema para alarmarse, ya que indican que tu cuerpo se está reacomodando. 

Si llegaras a sentir mucho dolor, consulta a tu profesional de la salud para saber qué medicamento es compatible con la lactancia materna; otra solución es masajear la zona o colocar compresas tibias para aminorar la incomodidad. 

Caída del cabello 

Entre el primer y cuarto mes después del parto, es común que notes una excesiva caída de cabello; situación contraria a lo que sucedía durante el embarazo, donde tu cabellera era abundante y lucía saludable. Para entender por qué sucede esto, primero necesitas conocer que la vida del cabello tiene tres fases naturales: 

• La primera fase se llama anágeno, dura entre 3 y 4 años; y es el crecimiento del cabello. 
• La segunda fase, llamada catágeno, dura un par de semanas, y es cuando el cabello se desprende de la raíz y avanza hacia la superficie del cuero cabelludo. 
• Durante la tercera fase, telógeno, que dura entre 3 y 4 meses, el cabello se desprende y se cae; dando paso a la primera fase en cada folículo piloso. 

Durante el embarazo, se elevan los niveles de estrógenos, provocando que la segunda fase se prolongue; es por eso que tienes la impresión de tener más cabello cuando estás embarazada. No obstante, estas hormonas disminuyen drásticamente al llegar el parto, debilitándolo y provocando su caída. 

¡Pero tranquila! Es una situación pasajera, que se normalizará en cuestión de aproximadamente un año; sabemos que es mucho tiempo, por lo que te daremos una serie de cuidados que te ayudarán a evitar que se caiga tanto: 

• Cepilla tu cabello lo menos posible 
• Procura no recoger o trenzar tu cabello 
• Evita exponer tu cabello a fuentes de calor como la secadora o la plancha 
• Trata de lavar tu cabeza con agua tibia o fría 
• Usar champú anticaída puede ser de gran ayuda 

Una alimentación equilibrada es una pieza clave para el cuidado de tu cabello, ya que la deficiencia de algunas vitaminas podría provocar que se caiga más de lo normal. No olvides que durante el periodo de lactancia es muy importante tener una buena hidratación, comer bien, hacer un poco de ejercicio y tomar un multivitamínico especial; además de visitar a tu profesional de la salud con regularidad. 

Cuidados postparto 

Tras el momento del alumbramiento, inicia un periodo que se llama puerperal y que tiene una duración de 40 a 42 días, tiempo en el que los cuidados postparto son vitales para mejorar considerablemente la salud física y mental. Los más recomendados son: 

• Ejercicio y buena alimentación: Si bien luego de dar a luz puedes experimentar cansancio extremo, es fundamental que comiences a ejercitarte levemente y no excedas tu cuerpo, más aún si tuviste cesárea. Es aconsejable caminar y realizar los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos perineales y controlar la incontinencia normal. La alimentación es fundamental luego de dar a luz, beber mucha agua y fibra natural para controlar tanto el estreñimiento como las hemorroides. Incluye en tu dieta comidas ricas en proteínas que te ayuden a la cicatrización y estimulen la producción de leche materna. 
• Los primeros días es importante que cuides la herida y refuerces tus hábitos de aseo personal para evitar infecciones. Coloca hielo si sientes inflamación.  
• Cambia tus toallas sanitarias o protectores cada 4 horas 
• Sigue haciendo tu baño diario especialmente en el área perineal 
• Lavar tus pezones al menos dos veces al día. Si tienes los pezones agrietados, utiliza cremas para humectar. Ponte compresas de agua fría y caliente en las mamas para evitar la mastitis. 
• Con respecto a tus emociones: Sin duda tu parte emocional es la más importante en este periodo porque todo lo que sientes lo transmites a tu bebé. ¡Tienen una conexión única! Por eso date un tiempo para ti, lee un libro, habla con tu pareja de lo que piensas de esta nueva etapa de tu vida, descansa mientras tu bebé está durmiendo o mira un poco de televisión. 

Dieta posparto 

El embarazo es una etapa en la que suceden muchos cambios físicos, emocionales, hormonales y de salud, por lo que, tener una vida equilibrada antes de planear quedar embarazada será clave para tener la fuerza necesaria de traer al mundo a un bebé sano. 
Los menús diarios se convierten en la fuente de buena parte de la energía que vas a necesitar en esta etapa; por eso, escoger los alimentos adecuados debe ser tu prioridad. 

Una vez que te conviertes en madre lo que viene será todo un reto, pues a pesar de tener a tu bebé en brazos, tu estado físico debe seguir siendo prioridad, ya que tu hijo o hija sigue dependiendo de ti para volverse aún más fuerte. 

Tu leche materna será su alimentación por los próximos meses, y que esta comida sea suficiente para él o ella dependerá de todo lo que escojas dentro de tu menú diario. Por eso, aquí te vamos a contar una rutina para que puedas seguir dándole lo mejor de ti. 

Así como tu bebé necesita lo mejor de ti, también es necesario que tú te repongas del proceso de embarazo. En este punto necesitas recuperar mucha energía, por lo que una alimentación balanceada y rica en nutrimentos será ideal. 

Una rutina diaria de comidas empieza con el consumo de nutrimentos básicos: hidratos de carbono, grasas, proteínas y fibra, además de las vitaminas y minerales, en donde los requerimientos de estas se ven aumentadas durante el postparto. 

• Alimentos altos en magnesio: Evita agotamiento y cansancio, y te dará la energía que necesitas para hacer tus tareas. Además, son parte de un menú diario balanceado, algunos alimentos ricos en magnesio son: espárragos, semillas de auyama o girasol, espinacas y frutos secos. 
• Ácido fólico: Tiene múltiples beneficios que te van a permitir tener un estado físico óptimo. Puedes incluir estos alimentos dentro de tu día: los frijoles, las habichuelas, el brócoli, la lechuga, las nueces, las almendras, el plátano, la naranja, las uvas y fresas. 
• Alimentos con hierro: Es un elemento esencial durante toda esta etapa, y vas a necesitar aún más reforzar su consumo dentro de tu día a día. Algunos alimentos altos en hierro son:  las carnes rojas, los berros, las acelgas, los guisantes, la avena, el arroz, el pan, los garbanzos y las lentejas. 
• Calcio: Durante esta etapa, lo importante es mantenerte fuerte para tu bebé. Por eso, el calcio es fundamental para que mantengas un buen estado físico. Además, si te decides por la lactancia exclusiva, este elemento va a ayudar a la producción de leche. Algunos alimentos ricos en calcio son: la leche, los quesos poco maduros, el yogur descremado, los purés y las cremas elaboradas con leche. Otros que puedes incluir son: las semillas de sésamo, almendras, higos secos, legumbres, sardinas con espina, brócoli, col o tofu. 
• Alimentos ricos en fibra: Este es un compuesto vegetal que puede ayudarte a una salud digestiva sana, y, por consiguiente, también para tu bebé. Incluye alimentos como: verduras, frutas y legumbres, tales como lentejas, frijoles negros, arvejas secas, fríjol colorado, habas y garbanzos, nueces, semillas de girasol, almendras y pistachos. 

Consejos para sobrellevar tu dieta postparto 

Ya que de los siguientes meses de tu alimentación depende el bienestar tuyo y el de tu bebé, tenemos algunos consejos que puedes seguir para tener una mejor etapa de postparto. 

• Elige un menú diario variado. Puedes crear recetas diversas con los alimentos que más te aporten, no tiene que ser aburrido para ser rico. 
• Toma mucho líquido: agua y leche entre los principales, ya que, si eliges la lactancia exclusiva, esto será esencial para evitar que te deshidrates. 
• Puedes comer alimentos con sabores fuerte o picantes; sin embargo, es importante que evalúes si esto no hace que tu bebé tenga más cólicos o se sienta inquieto al tomar tu leche. 
• Recuerda, mucho de lo que consumes se transmite directamente a la leche materna y tu bebé lo va a percibir. 
• Durante los primeros meses, y mientras mantengas la lactancia materna, evita el consumo de alcohol o café, ya que estos pueden alterar el estado de ánimo de tu bebé. 
• Si vas a consumir algún medicamento, que sea bajo prescripción médica. 
• Para este periodo también debes tener un consumo moderado de los azúcares y las comidas muy grasas. 
• Selecciona alimentos frescos y reduce el consumo de productos ultra procesados o embutidos. Estos pueden tener altos niveles de sodio. 
• Puedes escoger preparaciones más ‘limpias’ sin adicionarle tantos condimentos no naturales. 

Lo que no debes hacer 

Luego de dar a luz debes limitar algunas de las actividades que realizabas antes para cuidar tu cuerpo y no esforzarte. A continuación, te nombramos algunas que debes evitar: 

• Largas caminatas, correr o trotar  
• Levantar o cargar elementos pesados 
• Espera de 4 a 6 semanas para tener relaciones sexuales. Ten en cuenta que en este periodo estás muy fértil y es aconsejable retomar tu método de anticoncepción 
• Evita escoger rutinas de alimentación para adelgazar. Este momento no es el adecuado, ya que es necesario que recuperes nutrimentos y energía que pudiste haber perdido durante los 9 meses anteriores. 

Tómate tu tiempo 

Sabemos que, una vez con tu bebé en brazos, el descanso es limitado, pero date un espacio para ti, tu bienestar y el de tu hijo o hija. 
Encárgate de consentirte, los cambios de ánimo pueden variar, pero recuerda que tienes todo para lograrlo y todos tus esfuerzos se verán reflejados más adelante. 

Cuida tu salud con un menú nutritivo y balanceado. Una vez que pasan los meses, puedes variar tus comidas y seguir disfrutando de todos esos antojos que dejaste a un lado para concebir al nuevo integrante de casa. 

¿Cuándo debes llamar al doctor?

Si detectas alguna de estas señales de alerta, acude inmediatamente al doctor: 

• Fiebre alta 
• Aumento del sangrado vaginal 
• Si ves pus en la herida 
• Sientes caliente y adoloridas las mamas
• El flujo vaginal tiene un olor desagradable, no controlas la orina o dolor vaginal 
• Dolor intenso de cabeza y visión borrosa 
• Si te sientes deprimida y tuviste pensamientos negativos hacia el bebé al punto de querer hacerle daño. 

Sigue las recomendaciones de tu doctor 

Así como tu bebé deberá empezar a tener controles con su pediatra, también es necesario que tu cuides tu salud. Por eso, las visitas regulares a tu médico harán que te sientas mejor si hay alguna molestia. Como no es un proceso fácil, el acompañamiento del profesional de salud de confianza será vital para que recuperes todo lo que le diste a tu hijo o hija durante los últimos meses. 

¡Vive cada etapa a tu ritmo!