Dieta postparto: Recupera tu vitalidad después del embarazo

Tener una dieta postparto balanceada es fundamental para ti y tu recién nacido.

El embarazo es una etapa en la que suceden muchos cambios físicos, emocionales, hormonales y de salud, por lo que, tener una vida equilibrada antes de planear quedar embarazada será clave para tener la fuerza necesaria para poder traer al mundo a un bebé sano.

Los menús diarios se convierten en la fuente de buena parte de la energía que vas a necesitar en esta etapa; por eso, escoger los alimentos adecuados debe ser tu prioridad.

Pero ¿qué pasa después del embarazo?

Una vez te conviertes en madre lo que viene será todo un reto, pues a pesar de tener a tu bebé en brazos, tu estado físico debe seguir siendo prioridad, ya que tu hijo o hija sigue dependiendo de ti para volverse aún más fuerte.

Tu leche materna será su alimentación por los próximos meses, y que esta comida sea suficiente para él o ella dependerá de todo lo que escojas dentro de tu menú diario. Por eso, aquí te vamos a contar una rutina para que puedas seguir dándole lo mejor de ti.

¿Qué debes incluir en tu dieta postparto?

• Alimentos altos en magnesio

El magnesio es clave para evitar agotamiento y cansancio, y te dará la energía que necesitas para hacer tus tareas. Además, son parte de un menú diario balanceado, algunos alimentos son: espárragos, semillas de auyama o girasol, espinacas y frutos secos.

• Ácido fólico

Seguramente has escuchado del ácido fólico muy seguido durante esta etapa de embarazo y postparto, y es que tiene múltiples beneficios que te van a permitir tener un estado físico óptimo. Puedes incluir estos alimentos dentro de tu día: los frijoles, las habichuelas, el brócoli, la lechuga, las nueces, las almendras, el plátano, la naranja, las uvas y fresas.

• Alimentos con hierro

Así como el ácido fólico, también el hierro es un elemento esencial durante toda esta etapa, y vas a necesitar aún más reforzar su consumo dentro de tu día a día. Algunos alimentos altos en hierro son:  las carnes rojas, los berros, las acelgas, los guisantes, la avena, el arroz, el pan, los garbanzos y las lentejas.

Una rutina diaria de comidas empieza con el consumo de nutrientes básicos: hidratos de carbono, grasas, proteínas y fibra, además de las vitaminas y minerales, en donde los requerimientos de las mismas se ven aumentadas durante el postparto.

• Calcio

Durante esta etapa, lo importante es mantenerte fuerte para tu bebé. Por eso, el calcio es fundamental para que mantengas un buen estado físico. Además, si te decides por la lactancia exclusiva, este elemento va a ayudar a la producción de leche.

Algunos alimentos ricos en calcio son: la leche, los quesos poco maduros, el yogur descremado, los purés y las cremas elaboradas con leche. Otros que puedes incluir son: las semillas de sésamo, almendras, higos secos, legumbres, sardinas con espina, brócoli, col o tofu.

• Alimentos ricos en fibra

La fibra es un compuesto vegetal que puede ayudarte a una salud digestiva sana, y, por consiguiente, también para tu bebé. Incluye alimentos como: verduras, frutas y legumbres, tales como lentejas, frijoles negros, arvejas secas, fríjol colorado, habas y garbanzos, nueces, semillas de girasol, almendras y pistachos.

Ricas recetas para tu dieta

Ensalada de lentejas

Ingredientes:

•  
  • 1 taza de lentejas cocidas
  • 1 calabacita cocida
  • 1 pimiento
  • Cebolla morada al gusto
  • 100 gr de queso feta (revisa la etiqueta para comprobar que está hecho con leche ultra pasteurizada)

Preparación:
Mezcla los ingredientes en un bowl, agrega sal y pimienta al gusto y un poco de aceite de oliva o el aderezo de tu preferencia.

Smoothie energético

Ingredientes para dos porciones:

•  
  • ½ taza de plátano
  • 1 taza de leche descremada
  • 4 cucharadas de hojuelas de avena
  • 1 cucharadita de miel* de abeja
  • 1 chorrito de extracto de vainilla
  • Canela en polvo al gusto
  • ½ taza de hielo

En una licuadora vierte los ingredientes y licúa a potencia alta hasta obtener la consistencia deseada, puedes agregar más agua o leche. Sirve bien frío.

Smoothie con vitamina C

Ingredientes para dos porciones:

• 1 taza de plátano, mango y frutos rojos congelados
• ½ taza de yogurt griego
• 2 cucharadas de linaza
• Cubitos de hielo
• Una cucharadita de miel* de abeja

En una licuadora mezcla la fruta, el yogurt, la linaza, la miel* y el hielo, licúa hasta obtener la consistencia deseada y estará listo para servir y disfrutar.

Consejos para tu dieta postparto

Ya que de los siguientes meses de tu alimentación depende el bienestar tuyo y el de tu bebé, tenemos algunos consejos que puedes seguir para tener una mejor etapa de postparto.

• Evita escoger rutinas de alimentación para adelgazar. Este momento no es el adecuado, ya que es necesario que recuperes nutrientes y energía que pudiste haber perdido durante los 9 meses anteriores.
• Escoge un menú diario variado. Puedes crear recetas diversas con los alimentos que más te aporten, no tiene que ser aburrido para ser rico.
• Toma mucho líquido: agua y leche entre los principales, ya que, si eliges la lactancia exclusiva, esto será esencial para evitar que te deshidrates.
• Puedes comer alimentos con sabores fuerte o picantes. Sin embargo, es importante que evalúes si esto no hace que tu bebé tenga más cólicos o se sienta inquieto al tomar tu leche.
• Recuerda mucho de lo que consumes se transmite directamente a la leche materna y tu bebé lo va a percibir.
• Durante los primeros meses, y mientras mantengas la lactancia materna, evita el consumo de alcohol o café, ya que estos pueden alterar el estado de ánimo de tu bebé.
• Si vas a consumir algún medicamento, que sea bajo prescripción médica.
• Para este periodo también debes tener un consumo moderado de los azúcares y las comidas muy grasas.
• Escoge alimentos frescos y reduce el consumo de productos ultra procesados o embutidos. Estos pueden tener altos niveles de sodio.
• Puedes escoger preparaciones más ‘limpias’ sin adicionarle tantos condimentos no naturales.

Tómate tu tiempo durante el postparto

Sabemos que, una vez concibes a tu bebé, el descanso es limitado, pero date un espacio para ti, tu bienestar y el de tu hijo o hija.

Encárgate de consentirte, los cambios de ánimo pueden variar, pero recuerda que tienes todo para lograrlo y todos tus esfuerzos se verán reflejados más adelante.

Cuida tu salud con un menú nutritivo y balanceado. Una vez pasan los meses, puedes variar tus comidas y seguir disfrutando de todos esos antojos que dejaste a un lado para concebir al nuevo integrante de casa.

Sigue las recomendaciones de tu médico en el postparto

Así como tu bebé deberá empezar a tener controles con su pediatra, también es necesario que tu cuides tu salud. Por eso, las visitas regulares a tu médico harán que te sientas mejor si hay alguna molestia. Como no es un proceso fácil, el acompañamiento del profesional de salud de confianza será vital para que recuperes todo lo que le diste a tu hijo o hija durante los últimos meses.

¡Vive cada etapa a tu ritmo!

Miel*