Menús para niños de 1 a 3 años
¿Se te acabaron las ideas? Con estas deliciosas opciones podrás reforzar sus defensas y ayudarlo a tener un óptimo desarrollo, en esta etapa tan importante.
¿Se te acabaron las ideas? Con estas deliciosas opciones podrás reforzar sus defensas y ayudarlo a tener un óptimo desarrollo, en esta etapa tan importante
Tu hijo ya tiene más de 1 año, por lo que ya puede consumir una dieta más variada y ser parte de la dieta familiar siempre y cuando esta sea sana y equilibrada. Esto para asegurar que su alimentación tenga los nutrientes que necesita para su óptimo desarrollo.
Aquí te daremos ejemplos de menús para niños de 1 a 3 años ¡Conócelos!
¿Qué tomar para crear un menú para mi pequeño?
Considera incluir alimentos de todos los grupos nutricionales (frutas y verduras, cereales y granos, alimentos de origen animal y leguminosas).
Es importante tener horarios de comida. A partir del primer año los niños deben comer de 4 a 5 veces al día (3 comidas completas y dos colaciones o lunch) y darse el espacio para hacerlo sin distracciones. Evita omitir algún tiempo de comida para apoyar su desarrollo y crecimiento, tanto en el aspecto cognitivo, físico y social.
Nutrientes indispensables en el crecimiento
- Calcio y vitamina D: Son minerales indispensables para el desarrollo de huesos, el calcio es un mineral igualmente necesario para el desarrollo sano de dientes.
- DHA y Hierro: Nutrientes necesarios para el desarrollo cerebral, y en el caso del hierro, la producción de hemoglobina, encargada de transportar oxígeno a la sangre.
- Vitamina A: Esencial para la visión, así como para la formación de tejidos.
- Zinc: Necesario para un adecuado funcionamiento del metabolismo.
Alimentos ricos en nutrientes
- El calcio lo podemos encontrar en productos lácteos como leches de crecimiento, yogurt y quesos. Los especialistas recomiendan que la ingesta de estos productos sea de 2 a 3 veces al día.
- Por su parte, el hierro lo podemos encontrar en cereales infantiles fortificados, carnes magras, huevo, frijoles y verduras como brócoli, espinaca y espárragos, entre otros.
- Alimentos como pescado, carne de res y de cerdo contienen altos componentes de zinc.
- La Vitamina A, la encuentras en alimentos lácteos como la leche y la mantequilla, en vegetales como la zanahoria y las espinacas y en frutas como el melón y mango.
Ejemplos de menús para niños de 1 a 3 años:
Menú para un niño de 1 año
Desayuno
- ½ taza de papaya en cubitos
1 huevo revuelto
Lunch
- 1 vasito de leche infantil fortificada
Comida
- ½ taza de crema de papa
- ½ taza de champiñones
- ½ taza de galletitas etapa 4
- 2 tiritas de pescado
- 240 ml. de agua simple
Colación
- 1 frasquito de papilla de manzana etapa 4
Cena
- 1 nopalito
- 1 totilla de maíz
- 180 ml. de Leche materna
Menú para un niño de 2 años
Desayuno
- 1 vasito de leche infantil fortificada
- 1 taza de mango picado
- 1 quesadilla con tortilla de maíz y 15 gr. de queso Oaxaca
Lunch
- 3 zanahorias miniatura
- 1 rollito de pechuga de pavo con 15 gr. de queso panela
Comida
- 1 taza de sopa de pasta con ½ taza de zanahoria cocida y ½ pieza de aguacate en cubos
- 1 taco hecho con tortilla de maíz partida en dos y 30 gr. de pollo deshebrado
Colación
- ½ plátano
Cena
- 1 vasito de leche infantil fortificada
- ¾ de taza de avena cocida
- ½ taza de piña
Menú para un niño de 3 años
Desayuno
- Un vasito de leche infantil fortificada
- 1 hot cake mediano
- ½ pieza de plátano
Lunch
- 4 jitomates cherry
- 1 salchicha de pavo en rodajas con limón
Comida
- ½ taza de sopa de frijol
- 2 albóndigas hechas con 30 gr. de carne de res y caldillo de jitomate
- 1 tortilla de maíz
- 1 taza de pepinos picados
Colación
- ½ pieza de pera
Cena
- Un vasito de leche infantil fortificada
- 4 galletas tipo María con 1 cucharada de queso crema
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