¿Qué vitaminas se necesitan durante el embarazo?

Llevar una dieta rica en frutas y verduras es vital para mantener la salud a lo largo de la vida, pero el embarazo es una etapa de especial cuidado en este aspecto, pues de los nutrientes y vitaminas que se deben consumir antes, durante y después de la gestación, dependerá el correcto desarrollo del bebé y la salud de mamá. En este caso los multivitamínicos son muy importantes, ya que aportan los nutrientes que aumentan en esta etapa y no siempre se pueden obtener a través de los alimentos.

Lo más importante es que la mujer en gestación, o la que planea estarlo, asista a chequeos médicos constantes para verificar su estado de salud y conocer si tiene alguna observación especial que necesite ser tratada adecuadamente.

¿Cuáles son los objetivos de la alimentación durante el embarazo?

Alimentarse sanamente, como decíamos antes, es especialmente importante en esta etapa para el desarrollo correcto del embarazo, pero además por las siguientes razones:

Cubrir las necesidades nutricionales de mamá

Una nueva vida crece en su vientre y tiene necesidades de nutrientes como vitaminas y minerales que vienen de la alimentación de la madre. Por eso debe estar fuerte para soportar todas las reacciones que el embarazo le provoque en cada trimestre. 

Asegurar el correcto desarrollo del bebé

Al correr de las semanas, un corazón empieza a latir, se va definiendo su rostro, empieza a comunicarse, se fortalecen sus extremidades, sus capacidades cognitivas se aceleran y, poco a poco, está listo para salir al mundo. Mamá es su fuente de vida y necesita nutrirse adecuadamente para ofrecer lo que el pequeño necesita.

Preparar el organismo de la madre para el parto.

Tras nueve meses de gran desgaste, el parto es un momento en el que mamá tiene necesidades nutricionales y emocionales muy importantes, una buena alimentación puede ayudar a estar preparada para tener las reservas adecuadas para el momento en el que el bebé nace. Además, necesitará gran apoyo y reservas energéticas para darle atención posnatal a su bebé. 

Asegurar reservas nutricionales adecuadas para la lactancia. 

El posparto es una etapa clave para el bebé y con mucho desgaste físico para mamá, pues debe alimentarlo a través de la leche materna que ella produce y cuidar su propia salud. Las horas de sueño ahora son menos y el cansancio, tanto físico como mental, aumenta; entonces, la reserva nutricional es vital para la recuperación de su organismo y el bienestar del niño.

¿Qué necesidades nutricionales se tiene en esta etapa?

Llevar en el vientre una nueva vida es una tarea ardua para el cuerpo femenino, por eso comer bien es una de las medidas más certeras para mantener la energía y fuerza necesaria para mediar el crecimiento del bebé. Conoce aquí las principales necesidades nutricionales de las mujeres gestantes y sus funciones específicas en el embarazo.

Ácido fólico

El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es muy importante para el correcto desarrollo del cerebro y el cuerpo del bebé, de modo que ayuda a evitar problemas durante la formación del pequeño. De ser posible, las madres deberían consumirlo meses antes del embarazo, durante y en la etapa de lactancia. Esta vitamina del complejo B ayuda a prevenir defectos del tubo neural en el feto. En el periodo de concepción necesita 400 microgramos por día, mientras que, en el embarazo y la lactancia, se necesita de 600 microgramos. Esta cantidad es difícil de obtener únicamente de los alimentos, por lo que durante esta etapa es importante que te apoyes con un suplemento especializado.

Hierro

La gestación incrementa la producción de sangre y, por eso, mamá necesita tanto de este mineral, que además se encarga de producir hemoglobina para distribuir el oxígeno a través del cuerpo. 

Otras funciones del hierro son: producción de hormonas, de tejido conectivo y, también, es un aliado vital para el desarrollo del cerebro del bebé. Este mineral es esencial para el desarrollo cerebral del embrión. Durante el embarazo se requiere de más hierro pues la cantidad de la sangre aumenta y se necesita más para oxigenar el cuerpo de la madre y del feto. Las cantidades recomendadas en esta etapa son de 27 mg al día.

Vitamina D

La exposición adecuada al sol, en complemento con una alimentación equilibrada, nos trae esta importante vitamina que permite la absorción del calcio, por lo que es esencial para el fortalecimiento de los músculos, huesos y la futura salud dental del niño, además en esta etapa es muy provechosa para la mujer por los constantes cambios que está teniendo su cuerpo.  Todas las mujeres embarazadas deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día.

DHA

El ácido docosahexaenoico (DHA) u omega 3, es muy significativo en el proceso de formación ocular y cerebral del bebé, así que es indispensable durante el embarazo tanto como en la lactancia y aunque el cuerpo lo produce, la cantidad es muy baja, por eso mamá debe tener muy buenas reservas para transmitírselas a su bebé

Yodo

Este mineral facilita el crecimiento, interviene en el desarrollo muscular y mental, así como la regulación nerviosa y la generación de hormonas tiroideas. Recuerda que la gestación es un periodo que debilita mucho a mamá porque su pequeño absorbe todos estos nutrientes.

Calcio

Contribuye a reducir el riesgo de preeclampsia, una condición médica que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también ayuda en la formación de huesos y dientes del bebé. Las embarazadas deben recibir 1,000 miligramos al día.

¿Qué puede pasar si mamá tiene déficit vitamínico? 

Como te venimos contando, hay grandes necesidades nutricionales durante el embarazo y no cubrirlas puede traer riesgos tanto para el bebé como para mamá. Recuerda que compartes nutrientes con tu bebé, así que los buenos hábitos serán grandes aliados para no verte afectada y mantener su bienestar.

Alimentación equilibrada en el embarazo

Comer balanceado y emplear buenos hábitos en el día a día son muy buenas formas de cuidar la salud, en la etapa de gestación y lactancia es muy importante tenerlos en cuenta para poder cubrir esas necesidades nutricionales de las que venimos hablando. Por eso, te compartimos algunos alimentos que diversificarán la forma de comer y serán útiles para mamá y su bebé: 

1. Frutas: los cítricos son esenciales.
2. Vegetales verdes: lechuga, espinaca, espárragos, brócoli.
3. Legumbres: garbanzos, lentejas y fríjoles.
4. Cereales integrales: panes, arroz y pasta.
5. Lácteos: yogurt griego.
6. Carnes magras, aves, pescados y mariscos o proteínas de origen vegetal.

¿Qué son los “multivitamínicos”?

Los multivitamínicos son suplementos que contienen una combinación de vitaminas y minerales y, a veces, otros nutrientes como ácidos grasos esenciales, DHA, etc. Se los conoce por diferentes nombres, como vitaminas múltiples, polivitamínicos o simplemente vitaminas y minerales. 

Tienen como beneficio, ayudarnos a cubrir con las necesidades incrementadas de nutrimentos, promover el bienestar físico y así mejorar la salud.

Si piensas quedar embarazada o ya estás viviendo esta maravillosa etapa, es importante que antes de comenzar un tratamiento con algún multivitamínico, consultes con un especialista en la salud y nutrición que puede aconsejarte sobre el mejor para ti.

¿Son necesarios los suplementos o vitaminas prenatales?

Lo primero que se debe tener en cuenta al pensar en suplementos es la asistencia constante al médico y los chequeos periódicos para evaluar el estado de salud, lo que revelará si se necesita de suplementación vitamínica para cubrir la demanda corporal.

Existen suplementos que contienen uno o varios de los nutrientes antes mencionados, por eso es importante que los profesionales de la salud lo receten según las necesidades de mamá y su bebé. Recuerda que con la espera de un hijo inicia una nueva aventura, ¡vive cada etapa al máximo!

Los multivitamínicos son recomendables antes, durante y después del embarazo, es decir aproximadamente 3 meses antes del embarazo, los 9 meses de embarazo y durante la etapa de lactancia. Ya que tu cuerpo está realizando tareas que implican mayor cantidad de nutrientes y que difícilmente podrías cubrir con una dieta adecuada. Esto permitirá a tu cuerpo funcionar correctamente y que la Leche Materna proporcione los nutrientes que necesita el bebé.

Existen suplementos que tienen un solo nutriente, y otros que tienen varias vitaminas y minerales, así como multivitamínicos con diferentes dosis de la misma sustancia, por lo que es importante que antes de tomar alguno, consultes con un especialista de la salud para que te diga qué suplementos son ideales para tu caso en particular, así como las dosis.

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