¿Cómo prevenir las estrías durante el embarazo?

El cuidado de la piel es una de las preocupaciones más comunes durante el embarazo, pues el estiramiento excesivo y la falta de hidratación, suelen dar paso a las estrías; las cuales se presentan usualmente en la zona del busto, abdomen, piernas y en ocasiones, también en los brazos.

¿Porqué aparecen las estrías durante el embarazo?

Comúnmente aparecen durante el tercer trimestre debido a que, durante la recta final del embarazo, tu bebé crece más rápido y necesita más espacio; como consecuencia, la piel del abdomen se estira de manera apresurada, por lo que es de suma importancia que consumas nutrimentos que puedan ayudar a tu piel desde adentro, como la vitamina E. ¿Sabías que, durante el embarazo, debes consumir 15 mg al día?

Las estrías aparecen debido al crecimiento acelerado del cuerpo en donde deja sin tiempo ni posibilidad a la piel de adaptarse a estos cambios, así como a las hormonas.

Esta parte aún está en debate por los profesionales de la salud, ya que aseguran que los altos niveles de hormonas llevan más agua a la piel, lo que cambia la forma en la que el colágeno actúa sobre ella, facilitando que aparezcan las estrías.

¿Cómo prevenir las estrías? Las estrías son lesiones en la piel inicialmente visibles como marcas finas de color rojizo o morado, que gradualmente engrosan su tamaño y cambian de tonalidad hasta llegar a percibirse blancas o plateadas.

Con una alimentación equilibrada puedes ayudar a prevenirlas:

Según la revista Nutrición Dietética y Salud, la falta de vitaminas E, C y B5; y de minerales como el zinc y el cobre, aumentan el riesgo de tener estrías. Y es que estos nutrientes promueven la producción de colágeno y contribuyen a mejorar la calidad del mismo.

Alimentos ricos en vitamina E

La vitamina E ayuda a que la piel tenga la elasticidad necesaria para prevenir la aparición de las estrías, algunos alimentos que puedes integrar en tu dieta son:

• Frutos secos
• Aceite vegetal
• Verduras de hoja verde
• Cereales fortificados
• Multivitamínicos que tengan vitamina E

Una adecuada hidratación por dentro y por fuera ayuda a prevenir las estrías:

• Procura bañarte con agua no muy caliente para evitar la resequedad en la piel durante el día.
• Usa una crema hidratante o aceite especial, de 2 a 3 veces al día
• Bebe suficiente agua.

Otra forma de asegurarte que estás consumiendo la suficiente cantidad de vitamina E es con la ayuda de un multivitamínico prenatal que tenga este importante nutrimento, ya que te ayudará a cubrir estas necesidades, así como de otros nutrimentos esenciales para mantenerte saludable y ayudar a que tu bebé se desarrolle correctamente.

Cuida la temperatura del agua al bañarte

Una de las formas de prevenirlas es cuidando la temperatura del agua caliente al ducharse o bañarse. El agua caliente puede secar la piel y debilitar su elasticidad, lo que puede aumentar la probabilidad de desarrollar estrías.

Para evitar las estrías, se recomienda utilizar agua tibia o fría durante el baño. Además, es importante utilizar un jabón suave que no contenga productos químicos agresivos que puedan dañar la piel. Se recomienda también aplicar una crema hidratante después de la ducha o baño, ya que esto ayuda a mantener la piel suave y flexible.

Haz ejercicio para mejorar la circulación de la piel

Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a mejorar la circulación de la piel y reducir la probabilidad de desarrollar estrías. Realiza ejercicios de estiramiento suaves para ayudar a mantener la elasticidad de la piel y reducir la tensión en las áreas propensas a las estrías, como el abdomen, los muslos y los senos.

Bebe mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio para mantener la piel hidratada y flexible.

Evitar rascarte la piel

Es muy probable que la resequedad y el estiramiento provoque episodios de mucha comezón, pero esto sólo romperá más la piel. Utiliza cremas hidratantes que contengan vitamina E, colágeno y elastina para mejorar la elasticidad de la piel y prevenir la aparición de estrías.

Si las estrías ya aparecieron, puedes evitar que su tamaño sea mayor con estas mismas recomendaciones y así disminuir su apariencia.

Recuerda siempre consultar a tu profesional de la salud si tienes más dudas respecto a la ingesta de nutrimentos que necesitas día a día.