10 alimentos energéticos para incluir en la alimentación de tus hijos.

La alimentación de los más pequeños de casa es una tarea que puede generarte varias preguntas, ya que sabemos que en su etapa de crecimiento necesitan ciertos nutrientes para que su cuerpo esté en las condiciones ideales en todo momento. 

Aunque una rutina balanceada de alimentos es determinante para el desarrollo de todo su estado físico, debemos entender que no todos los alimentos cumplen las mismas funciones y que, dentro de estos, hay grupos que van a ser más trascendentes dentro de su nutrición diaria. 

Hoy te vamos a contar cuáles son esos alimentos que en definitiva debes incluir en la alimentación diaria de tus hijos, esas comidas que le van a permitir tener todo el potencial para realizar sus tareas y actividades, y que, además, les van a permitir un buen desempeño a corto y largo plazo.

¿Qué son los alimentos energéticos?

Una tarea muy importante la realizan los alimentos que proporcionan calorías a tu hijo, permitiéndole realizar sus actividades diarias de forma vital y con energía. Se trata de los alimentos energéticos, que, a través de funciones como favorecer el proceso normal de crecimiento y mantener los órganos y músculos del cuerpo, entre otras, son considerados el “combustible” del cuerpo y también de la mente.

Son los que proveen la energía para realizar distintas actividades físicas (caminar, correr, hacer deportes, etc.), como pastas, arroz, productos de panificación, cereales o granos enteros, miel*, aceites, frutos secos (almendras, nueces, castañas, etc.). Por tanto, aquellos que son ricos en carbohidratos y/o grasas.
 

Los alimentos energéticos se clasifican en dos grupos: carbohidratos y grasas. Los primeros se consumen rápidamente al realizar actividades que requieran un gasto de energía, mientras que los segundos lo hacen poco a poco, acumulando depósitos de grasa en diferentes partes del cuerpo que cumplen la función de reservas energéticas para ser utilizadas cuando el organismo lo requiera.

¿Cómo se debe consumir los alimentos energéticos?

Pero recuerda que, así como los carbohidratos y grasas no pueden faltar en la alimentación de tu hijo, tampoco pueden sobrar; por eso, su elección es muy importante.

Cecilia Benavides, Nutricionista de la Universidad de Chile, explica que debes elegir alimentos fuentes de estos nutrientes, pero siempre hacer una selección más saludable.

Tus hijos necesitan tener una ingesta diaria de grasas y carbohidratos, pero es clave aprender a hacer una elección de estos alimentos y sus cantidades, según la edad, la actividad física, entre otros factores.

Para armar una rutina diaria de comidas balanceada para tus hijos, es necesario que visites al pediatra o un nutricionista profesional, ellos serán la guía indicada para establecer la cantidad óptima de todos los alimentos que ellos necesitan.
 

10 alimentos energéticos básicos para tus hijos

Vamos a hacerte una clasificación de algunos alimentos que deberías incluir dentro de las comidas de tus hijos, moderando siempre las cantidades según las indicaciones de su médico pediatra o su nutricionista.

Frutos secos

• Son los energéticos por excelencia. Contienen una gran cantidad de ácidos grasos esenciales. Destacan por el magnesio, fósforo, potasio, calcio, hierro, zinc y selenio, y tienen también propiedades antioxidantes. Los frutos secos pueden ser ideales para darles como una opción de snack.

Chocolate puro

• Este alimento aporta mucha energía y tiene un efecto positivo dentro del estado de ánimo y la concentración (eso sí, entre más puro, mejor). Además, tiene efectos antioxidantes y es rico en hierro, potasio magnesio y vitaminas. Pero recuerda controlar el consumo de chocolate, ya que puede ser un complemento dulce delicioso, pero en ciertas cantidades diarias.

Aguacate

• El aguacate es una fuente importante de ácidos grasos y, además, aporta potasio, ácido fólico y vitaminas A, E y C. Para aprovechar los beneficios del aguacate, agrega un par de rebanadas a las ensaladas o úsalo como acompañamiento en las comidas de tus hijos.

Avena

• Por su aporte de hierro, calcio, fósforo y otros nutrientes esenciales, la avena es parte de los alimentos energéticos que no pueden faltar en la alimentación de los más pequeños de la casa. La avena se digiere de forma lenta, y, gracias a ello, aporta energía al cuerpo por más tiempo. Inclúyela en sus desayunos para que empiecen su día con la mejor actitud.

El arroz integral

• Este alimento nutritivo aporta una buena cantidad de energía por ser rico en carbohidratos. También, como es un alimento con fibra, permite que los intestinos cumplan mejor su función, ayudándole a tus hijos a mejorar los procesos digestivos.

El huevo

• Cuenta con todos los nutrientes necesarios para el desarrollo de los niños, por lo que se trata de un alimento bastante completo. Tanto la clara como la yema contienen una parte sustancial de proteínas de alto valor nutritivo.

La miel*

• Puedes escoger este endulzante natural para agregarle a algunas comidas de tus hijos a partir del segundo año. Es un ingrediente que ayuda a mantener la piel sana, evitar el estreñimiento y mejorar el sueño, entre otros, gracias a los nutrientes como el calcio, cobre, hierro, magnesio, manganeso, zinc, fósforo y potasio, además de aminoácidos, ácidos orgánicos, vitaminas B, C, D y E, y antioxidantes que posee.

El pan o cereal integral

• Una rutina con un consumo moderado de pan puede tener beneficios amplios para tus hijos. Este alimento aporta gran cantidad de energía, gracias a que tiene proteínas vegetales. Puedes elegir panes de tipo integral o de cereales, como el centeno; estas opciones tienen más beneficios y le aportarán fibra a su alimentación. 
   

Las leches especiales para tu pequeño

• Las leches de crecimiento o especiales para cada etapa del desarrollo del pequeño, a partir de 1 año, tienen tantos carbohidratos como la lactosa, grasas y proteína que le brindan la energía que podría necesitar tu pequeño en sus actividades diarias. ¿Cuáles son? NIDO Kinder, NAN 3, GoodCare. 
   

La pasta

• Es una comida que puedes preparar de muchas formas y darle los sabores que tus hijos disfruten. La pasta aporta un alto rendimiento energético y es ideal para los pequeños, generando beneficios nutricionales para el rendimiento intelectual, ya que el cerebro se nutre de glucosa, la cual se encuentra en los carbohidratos y, por lo tanto, en las pastas.

El plátano

• Es una fruta dulce y deliciosa, ideal para que los niños recuperen nutrientes después de alguna actividad física. El plátano se destaca por la alta cantidad de potasio que aporta. Es un carbohidrato rico en vitamina C, E, y ácido fólico, esencial para el crecimiento y desarrollo de tus hijos.
• Tu hijo la puede consumir sin problema, ya sea como fruta natural o si es más pequeño como papilla Gerber, que tiene una variedad de texturas y sabores ricos en nutrimentos que dan energía al cuerpo.

Miel*

Una parte fundamental de la alimentación de los bebés son los alimentos sólidos. A partir de los 6 meses, los bebés comienzan a incorporar alimentos diferentes a la leche materna o de fórmula. Los alimentos para bebés deben ser adecuados para su edad y etapa de desarrollo, y deben proporcionar los nutrientes necesarios para su crecimiento y desarrollo adecuados. Es importante introducir los alimentos sólidos de manera gradual y en consistencias adecuadas a la capacidad de masticación del bebé. Algunos ejemplos de alimentos para bebés son las papillas de frutas o verduras, los purés de carnes o legumbres, y los cereales infantiles. Estos alimentos deben ser preparados de forma adecuada, evitando el uso de sal, azúcar o condimentos innecesarios. Además, es importante tener en cuenta las preferencias del bebé y respetar su apetito, ya que cada bebé es único y puede tener diferentes necesidades y gustos. Si necesitas más información sobre los alimentos para bebés y cómo incorporarlos en la alimentación de tu pequeño, puedes consultar el siguiente enlace: alimentos para bebés.

La alimentación de los niños de 1 a 5 años es fundamental para garantizar un óptimo desarrollo físico y mental. Durante esta etapa, es crucial proporcionarles una dieta equilibrada y rica en nutrientes para satisfacer sus necesidades de crecimiento. Es importante incluir alimentos energéticos en la alimentación de tus hijos, como frutos secos, chocolate puro, aguacate, avena, arroz integral, huevo, miel*, pan integral y leches especiales. Estos alimentos brindan la energía necesaria para que tus hijos puedan realizar sus actividades diarias con vitalidad y energía. Para obtener más información sobre la alimentación en niños de 1 a 5 años, puedes consultar este artículo: alimentación en niños de 1 a 5 años. Recuerda que siempre es importante consultar con un médico o nutricionista para obtener recomendaciones personalizadas para tu pequeño.