Aumento de peso en el embarazo: consejos saludables

Una de las preguntas más frecuentes al iniciar la etapa de la gestación es ¿cuántos kilos debe subir una embarazada? Toma nota y calcula cuánto peso debes aumentar al final de tu embarazo

Saber el peso con el que iniciaste tu embarazo es un dato que te ayudará a mantener todo bajo control, ya que lo saludable es que subas entre 9 y 12 kilogramos durante el periodo de gestación.

Siempre y cuando tengas un peso previo al embarazo dentro de los parámetros normales (consúltalo con tu profesional de la salud). Esto quiere decir que, en promedio, debes aumentar un máximo de 1,300 gramos por mes.

Un bebé promedio nace pesando aproximadamente 3,500 gramos, por lo que seguro te preguntarás “¿a dónde va el resto?”, al cuidar el peso durante el embarazo, podrás entenderlo mejor, por ejemplo:

• Tus senos pesan entre 900 y 1,300 gramos.
• El líquido amniótico pesa cerca de 900 gramos.
• La placenta puede pesar 1,500 gramos.

Los riesgos del sobrepeso

El aumento excesivo de peso durante el embarazo se relaciona con enfermedades como diabetes gestacional (aumento de la glucosa en la sangre durante el embarazo), preeclampsia (aumento de la presión arterial que pone en peligro la vida de la mamá y del bebé), eclampsia (más grave que la anterior) y complicaciones durante el parto.

Además, existe un mayor riesgo de quedarnos con el peso que acumulamos durante el embarazo aumentando la posibilidad de tener sobrepeso u obesidad y problemas cardiacos más adelante.

El tema de cuánto debe subir de peso una embarazada también determina el crecimiento de nuestro bebé en el útero, entonces, mientras más subamos de peso nuestro bebé podrá nacer más gordito y podrá tener problemas de obesidad en el futuro.

Distribución de peso en el embarazo

Durante el embarazo tu composición corporal cambiará trimestre con trimestre, primero verás que acumulas más grasa en tus caderas y en los pechos, esto es porque tu cuerpo está haciendo una reserva de energía para el desarrollo de tu bebé.

Después el aumento de peso en el embarazo se centra más en tu pancita, la que verás que cada día aumenta de acuerdo al crecimiento de tu bebé. Para el final del embarazo la distribución de tu aumento de peso será de la siguiente manera:

• Bebé: entre 25 y 30%
• Placenta, líquido amniótico y sangre: entre 30 y 40%
• Reserva en forma de grasa: alrededor de 30%

Ganancia de peso en el embarazo

Es importante que tomes en cuenta que todas somos únicas y diferentes, lo mismo pasa con nuestros embarazos, por lo que es importante que tu médico te indique específicamente cuánto es lo que puedes aumentar durante esta etapa.

De acuerdo con la Norma Oficial Mexicana 043 de Promoción y Educación para la Salud en Materia Alimentaria, el aumento de peso durante el embarazo va a depender del Índice de Masa Corporal (IMC) que tengamos antes de embarazarnos.

Para saber cómo cuidar el peso en el embarazo, debes calcular el IMC que tenías antes de embarazarte los únicos datos que necesitas son tu peso en kilogramos y estatura en metros.

La fórmula es la siguiente:

• IMC= peso (kg) ÷ estatura (m)²

Aquí está un ejemplo:

Peso: 54 kg.

Estatura: 1.56 m.

IMC=54 ÷ (1.56) ²= 22.22 kg/m²

El IMC que resulta de esta fórmula es de 22.22 kg/m², de acuerdo con la Norma Oficial Mexicana esta mujer podría subir entre 11.5 y 16 kilogramos durante todo su embarazo.

Si se te hizo un poco complicado o no tienes los datos para determinar cuál era tu IMC al comienzo del embarazo, no te preocupes, tu médico puede ayudarte a sacar este cálculo con los datos de tu expediente y así sabrás cuántos son los kilos que podrías subir durante tu embarazo sin que estos representen algún riesgo para ti y tu bebé.

¿Embarazo saludable o tienes sobrepeso?

Se conoce como obesidad o sobrepeso al exceso de grasa corporal; de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), este problema afecta a la mayor parte de la población en el mundo, y es una de las principales causas para desarrollar enfermedades como diabetes o hipertensión.

Entonces, ¿Por qué es importante cuidar el peso corporal? Padecer obesidad o sobrepeso puede traer complicaciones durante tu embarazo, algunos de los problemas que podrían presentarse, son:

• Preeclampsia
• Diabetes gestacional
• Partos prematuros
• Defectos congénitos
• Complicaciones en el parto
• Amenaza de aborto
• Hipertensión

A pesar de esto, debes saber que es posible tener un embarazo saludable, para lo cual te recomendamos:

• Tener una dieta de comidas saludables para embarazadas con sobrepeso en caso de que presentes obesidad.
• Visitar a tu profesional de la salud con regularidad para dar seguimiento a tu aumento de peso
• Si tu profesional de la salud lo autoriza, procura realizar alguna actividad física
• Tomar un multivitamínico especial para embarazadas

Por lo tanto, si te preguntas ¿qué comer si estoy embarazada y tengo sobrepeso? Una mujer embarazada necesita consumir 300 calorías adicionales por día, por lo que es importante que tengas un control de tus alimentos para cerciorarte de no sobrepasar dicha cantidad y una dieta para mujer embarazada con sobrepeso; no obstante, es importante que estés constantemente bajo supervisión de tu profesional de la salud para cerciorarte de no tener alguna descompensación o desnutrición y que te brinde un menú especial para ti que te de los nutrientes necesarios en tu proceso de gestación.

Recuerda que los hábitos que adquieras para tener un periodo de gestación saludable, deberás mantenerlos durante la lactancia para ayudar a que tu bebé tenga los nutrimentos que necesita para crecer adecuadamente; con ayuda de tu profesional de la salud, una alimentación equilibrada, un poco de ejercicio, una adecuada hidratación, y un multivitamínico, podrás lograrlo.